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幸运彩票最高占成:我是怎么吃瘦40斤的? 减肥不饿肚, 这样吃你一定会瘦!

导读:

第一个食谱:低脂蘑菇鸡腿,

这道菜食材非常简单,用电饭煲就可以做了,

准备材料

3个改刀的去皮鸡腿,半个洋葱切丝,3-4个姜片,6个蒜,2根小葱,口蘑适量(看个人口味)

1勺蚝油,半勺老抽,一勺料酒,半勺赤藓糖醇

制作方式

part1:先把蘑菇跟蚝油做个“按摩”,让其充分地结合在一起,然后放在一旁待用。

part2:傻瓜调味四兄弟:一勺蚝油,一勺生抽,半勺老抽,一勺料酒,半勺赤藓糖醇,搅拌均匀,抹在鸡腿上,

part3:撒上蒜末,让这些酱汁充分地和鸡腿搅拌在一起,最后再抹上一层黑胡椒粉,

part4:在电饭煲里铺上葱,姜片,还有洋葱,把前面的食材一股脑地放进进电饭煲里,用煮饭的模式,

part5:煮大概15分钟以后,就可以打开盖子翻个面,可以让我们的鸡腿肉吸入更饱满的酱汁,

part6:煮大概5分钟以后就可以出锅啦~

第二道菜,虽然丑但很温柔地炒荞麦面。

准备材料

250g鸡胸肉切丁,70g荞麦面,1小袋榨菜,半个包菜切丝,1个火腿切丁,蒜,一勺生抽,半勺老抽,1勺料酒,适量黑胡椒,适量赤藓糖醇

制作方式

part1:首先来腌制一下鸡胸肉:一勺生抽,半勺老抽,一勺料酒。抹上适量盐,黑胡椒碎,搅拌均匀,

part2:再放上几个姜片,来去一下腥味,在腌制的过程中,我们就可以来煮面了,

part3:首先,焯水下的荞麦面煮2-3分钟,软硬程度可以自己来拿捏一下,喜欢软的可以煮得久一点,煮好以后过一遍凉水,面会更加有劲道。

part4:煮完面的水别倒掉,可以用来焯一下我们的包菜,大概焯一分半左右就可以盛出来了。

part5:下一步呢我们就把所有的食材炒在一起,先热锅来炒鸡胸肉,炒到八分熟以后就把鸡胸肉盛出来。然后换一个锅,放一点点水,不放油炒香蒜末,

part6:倒入包菜和鸡胸肉,然后放入灵魂的两个配料;榨菜和香肠,拌匀在一起,

part7:放入我们煮好的荞麦面,生抽,老抽,蚝油,一些黑胡椒碎和代糖。

part8:最后呢,我们就把这所有的精华炒在一起,翻炒均匀出锅!

下一道菜:鸡胸肉饼

准备材料

40g全麦面粉,150g鸡胸肉丁,1勺韩式辣酱,一片芝士,1个西红柿,1勺料酒,半勺蚝油

制作方式

part1:腌制鸡胸肉?。阂黄扛橇暇?,一勺韩式辣酱,蚝油,腌制10分钟。

part2:平底锅开小火,翻炒一下番茄丁,炒出番茄酱的感觉,酸甜酸甜的,这时倒入我们鸡胸肉,炒出酸酸辣辣甜甜的一种口味,

part3:开火热锅,烙个全麦饼,放入一片芝士,倒上热的鸡胸肉,把所有的馅料包在饼中,翻过来再烫一下封口的地方,对半切开

ps:面饼的馅料大家可以根据自己个人爱好选择

下一道菜:适合看电视剧的时候吃的:自制牛肉干

准备材料

4片姜,250g牛里脊,半勺老抽,1勺生抽,半勺蚝油,适量孜然粉,适量黑胡椒粉,适量辣椒粉。

制作方式

part1:首先都要把牛里脊切成拇指大小地块,去血水后,用姜片,老抽,生抽,蚝油来腌制一下,

part2:接着我们来加入不同的调料粉:孜然粉,辣椒粉,黑胡椒碎,搅拌均匀,最后倒入空气炸锅中炸,把每块牛肉平铺好,220度炸15分钟。

part3:这个时候出锅的牛肉干都是比较嫩的,撕开的话会带点汤水,如果你想吃更干的牛肉干,就把它翻个面再烤十分钟,出来的口感更佳,会更有劲道~

九丸小套餐总结:

自制牛肉干: 脂肪 蛋白质

鸡胸肉饼: 脂肪 蛋白质 碳水

低脂蘑菇鸡腿:脂肪 蛋白质 膳食纤维

炒荞麦面:脂肪 蛋白质 膳食纤维碳水

好啦,今天的减脂小套餐就到这里。

如果大家喜欢这个系列的话,可以评论区里告诉我,

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希望大家在减肥道路上更加开心快乐,并且一定要以自己的健康为前提去减肥!

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